- 내 인생 이정도면 괜찮아

 

 

 

 

 

 

내 인생, 이 정도면 괜찮아

- 양창순 지음

마음의 힘을 키워 소중한 나를 찾는 심리치유 비타민 “우리는 그 어느 때보다 자신을 믿는 마음과 실패를 견디는 힘이 필요한 시대에 살고 있다. 인터넷엔 루머가 끓어넘치고, 누군가에겐 치명적 독이 될 악성 댓글이 춤을 춘다. 조금이라도 심약한 데가 있는 사람은 낙담과 우울 속에서 희망을 잃어버리기 알맞은 사회가 되어가고 있다. 게다가 최근 불어닥친 금융위기는 IMF 사태 때의 악몽을 다시 떠오르고 한다. 한 마디로, 어디 한 곳 녹록하게 마음 둘 곳이 없는 세상이 되어가고 있다. 이럴 때일수록 가장 필요한 것은 자신을 믿는 힘과 흔들리지 않는 단단한 마음이다.”

 

 

       

정신과 전문의가 전하는 위로와 치유의 메시지 정신과 전문의인 저자가 약한 마음 때문에 흔들리고 고통받는 보통 사람들에게 보내는 따듯한 위로의 메시지. 또 다양한 상담사례를 통해 맞춤형 카운슬링으로 강한 마음을 갖게 도와주는 심리치유서이다. 평소 주역과 명리학에 관심이 많던 저자는 전공인 정신의학과 주역을 절묘하게 교차시켜 자신의 기질을 파악하고 상대를 인정하며 ‘진정한 나를 찾아가는 방법’ 다섯 가지를 제시한다. 저자는 우리 마음에 필요한 5대 영양소를 각각 ‘화(火)-열정, 수(水)-유연성, 목(木)-성장과 인내, 금(金)-결단력과 의지, 토(土)-통합’과 접목했다. 자신을 파악하는 방법으로 ‘마음 열기→노폐물 처리하기→면역력 키우기→마음 기질에 대해 알기→마음에 영양소를 공급하기’의 단계를 따라가다 보면 자연스럽게 자신에게 부족한 영양소를 파악하고, 어떻게 영양소를 공급해야 하는지를 배워 내 안의 부정적인 감정을 털어내고 면역성 강한 마음을 갖도록 해준다. 저자는 삶의 가치가 흔들리고 불안과 우울이 사회적으로 확산되는 요즘에야말로 마음의 힘이 중요하다고 강조한다. 독자들은 이 책을 통해 하루하루 마음이 긍정적으로 바뀌고, 인생이 변하는 마술 같은 힘을 얻게 될 것이다. 오랜 기간 심리치료를 통해 대중과 소통해온 저자가 희망을 잃어버리고 흔들리는 보통사람들에게 전하는 행복 바이러스다. 이 책은 2007년 9월 출간한 <마인드 포스>를 재출간한 것이다. 허약한 마음은 진단해 강한 마음을 키워주는‘마음 영양 비타민’ 이 책은 분노와 공격성, 슬픔과 우울, 두려움과 불안, 수치심과 자책감에 이르기까지 삶을 갉아먹는 부정적 감정들을 털어내고, 면역력 강한 탄탄한 마음을 갖는 법을 알려준다. 또한 정신과 의사인 저자는 마음에 쌓인 노폐물을 씻어내고, 인간관계도 술술 풀리고, 바라는 일도 되게 만든 사람들의 이야기를 통해 성공과 행복을 끌어당기는 마인드 포스법을 소개하고 있다. 나에게 부족한 영양소가 무엇인지, 그리고 부족한 영양소를 어떻게 공급해야 하는지 구체적으로 제시해 주는 과정을 착실히 따라가다 보면 남의 눈을 의식하지 않고 당당하게 살아가는 법, 상대를 인정함으로써 내가 고통받지 않는 법, 좌절을 이겨내는 법, 심약한 마음을 튼튼하게 다지는 법, 원하는 성격으로 고치는 법, 성공과 행복을 끌어당기는 마음법 등을 배워 활용할 수 있다. 또 그동안 마음에 채워진 자물쇠를 한방에 따버리는 명쾌한 진단과 처방을 통해, 내가 원하는 나를 만나는 기쁨을 체험할 수 있을 것이다. 누구에게‘마인드 포스’가 필요한가 그렇다면 대체 어떤 사람들에게 마인드 포스가 필요할까? 저자는 마음 트레이닝이 필요한 사람들을 다음과 같이 정리했다. 시작은 잘 하지만 얼마 못가 쉽게 포기하는 사람, 지나치게 참다가 속병이 생기거나 한꺼번에 터지는 사람, 결정을 잘 못 내리며 결정하고도 후회를 많이 하는 사람, 우물쭈물하다 기회를 놓치는 사람, 일이 벌어지기도 전에 쓸데없는 걱정에 사로잡히는 사람, 새로운 시도를 앞두면 불안감 때문에 잠을 설치는 사람, 남의 실수를 잘 용납하지 못하는 사람, 나서기 좋아하며 매사에 주도권을 잡으려 하는 사람, 누군가 내 결점을 알면 어떻게 하나 전전긍긍하는 사람들이 읽으면 큰 도움을 받을 수 있다. 자신의 마음 상태를 점검할 수 있는 다양한 심리테스트 이 책에는 저자가 수년간 상담을 통해 정리한 다양한 심리테스트가 들어 있다. 합리적 감정 훈련 체크리스트, 감정 표현법 테스트, 분노와 공격성 테스트, 슬픔과 우울 테스트, 두려움과 불안 테스트, 수치심과 죄책감 테스트 등을 통해 자신의 상태를 진단, 점검하고 치유책을 찾을 수 있다.    저자 - 양창순 정신과, 신경과 전문의, 양창순 신경정신과/대인관계클리닉 원장이다. 대인관계 및 심리 전문가로 수년간 활동하며 인간의 내면에 숨어 있는 근원적 두려움, 열등의식, 자의식 등 다양한 심리적 기재와 현대인의 마음의 병을 관찰하고 문제점을 극복할 수 있는 대안을 제시하는 데 몰두해왔다. 최근 정신의학과 주역을 접목한 연구를 통해 변화무쌍한 시대변화에도 흔들리지 않는 강력한 자신감과 조화로운 자의식을 갖는 방법, 숨겨진 힘을 발견하는 ‘마인드 포스’를 역설함으로써 개인과 사회가 모두 행복하고 조화로운 인간관계를 형성하는 방법을 설득력 있게 제시하고 있다. 연세대학교 의과대학과 동대학원을 졸업하고 의학박사 학위를 받았으며 서울백제병원 부원장, Harbor-UCLA 정신과 방문교수 등을 역임했다. 현재 연세대학교 의과대학 정신과 외래교수, 미국 정신과학회 국제회원, 미국 의사경영자학회 회원으로도 활동 중이다. SBS 「양창순의 라디오 카페」, CBS 「아름다운 당신에게」 등 라디오 프로그램을 진행하며, 삼성경제연구소 SERI ‘CEO의 심리클리닉’을 통해 조직과 리더들의 고민을 해결해주고 있다. 지은 책으로 『내가 누구인지 말하는 것이 왜 두려운가』『인간관계에서 진실한 마음을 얻는 법』『나는 왜 사랑을 못하나』 등 다수가 있다. 목차 -   포스1 : 모든 일은 마음을 여는 데서 시작된다 내 인생, 선택하기 나름 내가 그의 이름을 불러주었을 때 체크리스트 닫힌 마음을 여는 15가지 방법 '벙커' 주위에 사람이 떠나는 이유 키가 작아서 열등감을 느끼겠다고? 난 최고가 아니라 유일할 뿐! 포스2 : 내 안의 긍정 에너지 되살리기 왜 나를 사랑하는 게 어려울까 누가 내 마음 좀 청소해줘요! 게임에서 이기려면 강한 척, 착한 척도 열등감이다 에너지를 소진시키는 감정들 감정의 신진대사가 활발하지 않은 이유 나를 기분 좋게 만드는 법 체크리스트 감정의 신진대사를 알아보는 체크리스트 감정에도 경제법칙이 있다 체크리스트 노폐물을 만드는 감정 정복하기 포스3 : 마인드 포스로 탄탄한 마음 만들기 날 위해 찬성표를 던져야 한다 마음의 환기가 필요하다 아이스크림은 녹기 전에 먹어야 한다 결점을 허용하라, 삶은 리모델링된다 불안 앞에서 의연하기 충동적인 감정을 조절하는 법 의존하지 않고 홀로서기 열을 주면 다섯은 돌려받아야 할까? 친밀할수록 돌려서 말하거나 행동하지 않는다 몸에 안테나를 달고 사는가? 무기력이여, 안녕! 포스4 : 나를 움직이는 ‘기질’ 나의 천적은 바로 나 기질론에 관한 여러 가지 이론 내가 주역에 관심을 갖게 된 이유 오행으로 볼 때 나의 기질은? 융의 성격이론으로 알아보는 나의 기질 다른 기질, 다른 생각 나의 기질을 보완해주는 사람은 누구? 행복과 성공을 끌어당기는 법 성격, 원하는 대로 고칠 수 있다 포스5 : 마음 영양소로 나는 더욱 강해진다 나는 매일 마음을 먹는다 나를 지배하는 마음 영양소 5가지 열정(火), 한낮의 태양처럼 목표를 향해 이끈다 체크리스트 열정 영양소가 필요해요! 유연성(水), 흐르는 강물처럼 변화를 수용한다 체크리스트 유연성 영양소가 부족해요! 성장과 인내(木), 나무에 수액이 차오르듯이 성장한다 체크리스트 성장과 인내 영양소가 필요해요! 결단력과 의지(金), 바위처럼 강한 의지를 갖는다 체크리스트 결단력과 의지 영양소가 필요해요! 통합(土), 새로운 창조를 위해 체크리스트 통합 영양소 섭취하면 이렇게 달라져요! 내게 필요한 영양소 보충하는 법 열정 _ 뜨겁게 사랑하라 유연성 _ 변화를 받아들여라 성장과 인내 _ 어떤 경우에도 포기하지 말라 결단력과 의지 _ 굳건하고 단호하게 선택하라 통합 _ 나만의 이야기를 써내려가라 에필로그-천잠이 나비가 되기까지     추천사 -   뭔가 삐걱대는 조직을 보면 그 내면에 CEO의 조급함과 과욕이 있다. 리더가 ‘마음경영’을 제대로 하지 못하면 기업에 병이 생긴다. 치열한 경쟁사회에서 생존하고 성공을 이루기 위해서는 자신의 마음을 잘 다스리는 것이 무엇보다도 중요하다. 당신의 가족, 친구나 동료, 당신이 속한 조직의 구성원들이 강하고 탄탄한 마음을 갖기를 원한다면 이 책을 읽고 실천하기를 바란다. 항상 충만한 ‘마음 에너지’를 얻을 수 있을 것이다. -강경태(한국CEO연구소 소장) 이 책을 읽으면서 ‘모든 일은 마음먹기에 달려 있다’라는 사소한 진리를 새삼 깨달았다. 일이 잘 안 풀려 주저앉고 싶은 사람, 지금부터 새로운 일을 시작하겠다고 마음먹은 사람들에게 이 책을 적극 추천한다. -박유미(베네세코리아 교육상담센터 팀장) 이 책을 통해 내게는 열정 영양소가 과하다는 것을 알았다. 지금보다 인간관계를 더 원만하고 풍요롭게 하기 위해서는 감정 조절이 필요하다는 것을 그리고 어떻게 내 마음을 다스려야 하는지를 구체적으로 알게 됐다. 나의 타고난 기질과 부족하거나 과다한 마음 영양소를 체크할 수 있는 좋은 계기가 됐다. -김세희(대학생) 오랜만에 우리 부부는 마음을 터놓고 대화했다. 둘 다 사회생활, 가정생활에 지쳐가고 있었다. 더 늦기 전에 이 책을 알게 돼서 다행이다. 우리 가족에게 보약과 같은 책이다. -변지영(출판 프리랜서)   책 속으로 - 내면의 힘이 약하면 우린 누구나 작은 일에도 즉각 상처를 입는다. 조금만 일이 안 풀려도 불안을 느끼고, 당장 자기 인생이 절딴날 것처럼 전전긍긍하고 두려워한다. 그러다가도 조금만 일이 풀리면 인생이 온통 장밋빛이라고 생각해서 또 다른 일을 벌이기도 한다. - 33쪽 우리는 어째서 나를 소중히 여기고 사랑하는 일에 그토록 어려움을 겪는 것일까? 어째서 하루에도 열두번씩 나 자신에게 낙담하고 좌절하는 것일까? 그 해답 역시 내 마음 속에 있다. 우리 마음 속에는 쓸데없는 노폐물들이 너무 많이 쌓여 있다. - 38쪽 살아가면서 상대방이 하는 말이나 사소한 행동, 어느 때는 단어 하나 때문에 마음이 불편해지거나 변명하고 싶은 욕구를 느낄 때가 있다. 이런 현상은 마음 속에 열등감이라는 노폐물이 있을 때 생긴다. 열등감을 한마디로 정의하면 ‘남들에게 보여주고 싶지 않은 나만의 비밀’이라고 할 수 있다. 그림자 없는 사람이 없듯이 자기만의 비밀이 없는 사람은 없다. 실수도 자책도 하지 않고 후회없는 삶을 사는 사람도 없다. 그런데도 우리는 너나할 것 없이 실수를 숨기고 비밀을 만들어가느라 전전긍긍한다. -44쪽 몸에 자주 상처를 입다 보면 여기저기 보기 흉한 흉터가 남는다. 그런 것처럼 마음의 상처도 흉터를 남긴다. 그러면 그 흉터를 남에게 보여주지 않으려고 안간힘을 쓴다. 일종의 악순환이다. 한번 그 악순환의 고리에 빠지면 웬만해선 감당해내기 어렵다. 인생이라는 게임에서 이기기 위해서라도 불필요한 열등감에서 자유로워야 한다. - 47쪽 최근 공황장애로 힘들어하는 사람들이 늘고 있다. 공황장애란 거짓 공포, 거짓 위협이다. 공황장애를 겪는 사람들이 많다는 것은 그만큼 현대인들이 불필요한 감정을 소모함으로써 마음이 지쳐 있다는 뜻이다. 이는 제2의 생존본능이라고 할 수 있는 나르시시즘이 위협받는 사회현상 때문이다. - 56쪽 우리가 가장 분노하는 순간은 바로 상대방이 나를 무시한다고 생각하는 때이다. 최근 우리나라에서 일어난 살인사건의 34%가 대화중에 일어났다고 한다. -57쪽 과연 어떤 사람들에게 감정의 잔여물이 많이 남을까? 주변에 보면 쉽게 감정 모드로 바뀌는 사람들이 있다. 즉 작은 일에도 감정 동요가 심하며, 변화된 그 감정이 제자리로 돌아오는 시간도 오래 걸린다. 이런 사람들은 실제적인 위협이 사라진 뒤에도 계속해서 불안과 우울을 경험하는 경우가 많다. 그만큼 문제해결 능력도 떨어진다. -59쪽 마음 속 노폐물은 어떻게 처리해야 할까? 첫째, 그 자리에서 멈춰 서서 자신의 상태를 있는 그대로 수용한다. ‘내가 왜 이럴까?’ ‘내가 이 정도 가지고 힘들어하면 되나?’하고 자신을 평가하거나 비판하지 말아야 한다. ‘아, 지금 힘들구나.’ ‘우울하구나’ ‘열등감에 사로잡혀 있구나’하고 자기 상태를 있는 그대로 받아들이고 수용하는 게 좋다. 두 번째는 자신의 감정과 생각이 타당한지를 검토해야 한다. 내가 나의 주인이라고 해서 그처럼 불필요하게 마음을 써도 되는지를 생각해보라는 것이다. 나는 나 자신을 기분 좋게 만들 필요가 있다는 것을 받아들이고 그렇게 해야 한다. 그렇게 조금씩 훈련을 하다보면 마침내 성숙하고 긍정적으로 변화한 자신을 발견하게 될 것이다 - 65~68쪽 명확한 목표와 비전을 가지고 최선을 다해 살아가는 데 가장 필요한 것은, 자기 자신을 믿고 스스로 소중한 존재라고 여기며 상황에 압도되지 않는 것이다. 나의 가장 강력한 후원자이자 친구는 나 자신이기 때문이다. “나의 보호자는 나 자신이다. 그러니 날 위해 나한테 찬성표를 던져야 한다.” 내가 날 응원하지 않으면 누가 날 응원하겠는가. -87쪽 마음속 노폐물들을 걸러내는 데는 말의 역할이 매우 중요하다. 방법이 어려운 것도 아니다. 마음을 혼란스럽게 하는 생각을 누군가에게 털어놓는 것만으로도 충분하다. 정신과에서는 이것을 마음의 환기라고 부른다. 따라서 속마음을 털어놓을 수 있는 사람을 한 사람쯤은 곁에 둘 필요가 있다. 만약 그럴 사람이 없다면 자기만의 노트를 만들어서 하고 싶은 말을 다 적어라. - 90쪽 나는 현재에 집중하는 것을 아이스크림 먹는 일에 비유하곤 한다. 아이스크림을 먹을 때는 집중해야 한다. 어떻게 먹을까 망설이거나, 다른 사람의 것과 비교하거나, 지난번에 먹은게 더 맛있었다고 후회하는 동안 아이스크림은 계속해서 녹기 때문이다. “지금 이 순간을 즐기는 것. 이 능력을 지니고 있는 한 나는 앞으로 나갈 수 있는 연료를 가지고 있는 것이다.” 아이스크림은 녹기 전에 먹어야 한다. - 95쪽 “예전에는 왜 저 사람이 저런 행동을 할까 싶어 화가 났어요. 그런데 지금은 그가 단지 나와 다르다는 것을 이해하기만 했는데도 관계가 많이 편하답니다.” 갈등 해소의 첫걸음은 이처럼 각기 다름을 인정하고 그 경계선을 이해하고 수용하는 데서 시작된다. 이런 능력을 키워나가는 것이야말로 마인드 포스의 핵심이다. -165쪽 강하고 단호한 마음으로 매력적인 인생을 살아가고 싶다면 이제부터라도 마음의 영양소에 대해 신경을 써야 한다. 나의 부족한 것을 채우는 마음의 영양소에 대해 신경을 써야 한다. - 181쪽 마음의 좋은 영양소란 무엇일까? 우리가 신체적으로 꼭 필요한 영양분은 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 5대 영양소이다. 마음에도 5대 영양소가 있다. 열정(火), 유연성(水), 성장과 인내(木), 결단력과 의지(金), 그리고 통합(土)의 능력이다. - 183쪽 이제까지 인생이 미지근했는가? 일도, 인간관계도 마지못해서 했는가? 어디 있든 아무도 자신의 존재를 깨닫지 못하기를 바라는가? 당신 속에는 누구보다도 뜨거운 열정이 잠재되어 있다. 이제는 당신의 일을, 당신의 관계를, 당신의 삶을 뜨거운 사랑으로 채워라. 지금 무엇이 당신의 열정을 가두는가? - 215쪽 열정을 방해하는 세 가지 요소는 자신감, 기대치, 자율성에 문제인 경우다. 내 인생에서 자율성을 지키고 싶다면 자존감부터 바로잡아야 한다. 내속에서 나를 조종하는 자기 비하의 생각들을 몰아내야 한다.- 218쪽 사람은 누구나 자기 속에 일정의 자가면역 치료 시스템을 가지고 있다. 단 그 효능을 믿을 때만 치료 효과를 얻을 수 있다. 실패와 고난에도 쉽게 좌절하지 않고 역경을 극복하는 사람들은 그 효능을 믿는 사람들이다. - 240쪽