-나는 이제 행복하게 살고 싶다 / 캐롤라인 A 밀러 . 마이클 프리슈

 

 

 

 

 

 

나는 이제 행복하게 살고 싶다 / 캐롤라인 A 밀러,  마이클 프리슈 

행복한 삶을 위한 긍정심리학과 목표 설정의 과학

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--- 책.

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당신은 명확한 [행복한 인생 만들기] 목표를 가지고 있는가?

당신은 명확한 [행복한 인생 만들기] 목표를 가지고 있는가? 많은 전문가들은 가장 행복한 인생을 위한 3가지 요소를 가치, 자원, 목표로 꼽고 있다. 그만큼 인생에서 목적의식과 방향을 제시하는 목표설정이 중요하다는 것이다. 하지만 자신이 무엇을 하고 싶은지조차 잘 모르겠다는, 소위 ‘꿈을 잃은’ 젊은이, 부와 성공만을 위해 달려오다 지친 직장인들, 불확실한 미래에 대한 불안으로 위기감에 빠져 있거나 무기력에 빠져 있는 중년들이 늘어가고 있다. 다행하게도 하버드 대학과 와튼스쿨 출신의 세계적인 인생코치가 전하는 행복 중심의 인생목표 설정과 그를 이루는 방법에 관한 빛나는 충고는 작금의 우리에게도 매우 시의 적절하다고 할 수 있다.

‘평생직장’ 개념이 사라진 지금, 구체적이고 의욕을 높이는 목표, 실현 가능한 자신만의 목표를 갖는 것은 삶에서 무엇보다 소중한 일일 것이다. 이 책은 한층 현실성 있는 개인별 맞춤 목표를 찾아 줄뿐 아니라 그 목표들을 목록화하는 다양하고 체계적인 방법까지 알려준다.

 

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--- 저자. 캐롤라인 A 밀러

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저자 캐롤라인 아담스 밀러(Caroline Adams Miller)는 권위 있는 펜실바니아 와튼스쿨 응용긍정심리학 석사(MAPP)와 하버드대학의 마그나컴로드 대학원 졸업자이다. 텔레비전에 종종 출연하고 신문 잡지에도 자주 글을 기고한다. 또한 "긍정을 위한 하루의 조언“ 프로그램은 155개의 XM라디오 채널에서 방송중이며 일간지와, 잡지, TV프로그램 (뉴욕타임즈, US뉴스와 세계 리포트, 워싱턴 포스트, 페밀리 서클, 셀프 메거진, USA투데이, NPR, CBS모닝 뉴스 등)에서 특집으로 다루어졌다. 밀러는 뉴욕대학교의 긍정심리학 교수이다

 

-- 마이클 프리슈 

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저자 마이클 프리슈(Michael B. Frisch) 는 삶과 행복의 질을 다루는 저명한 연구자이며 임상의이다. 20년 동안 프리슈 박사는 베일러 대학의 심리 신경학과의 임상심리분야 긍정심리학 코치이며 교수이다. 그는 [인생의 치료의 질]의 저자이다

 

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--- 목차

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 1부 왜 행복한 인생 만들기 목표가 중요한가?
01 행복과 성공으로 향하는 지름길
02 대체 행복이 뭐길래?
03 얼마나 행복하십니까?

2부 어떻게 행복한 인생 만들기 목표를 수립하는가?
04 인생을 변화시키는 목표
05 도움이 되는 인생 목표 만들기
06 자제력: 때로는 거절이 중요한 이유
07 원하는 것을 얻으려면 위험을 무릅써야 한다
08 내 곁에 두고 싶은 사람들
09 심리적 프라임
10 집념을 발휘하자

3부 내 삶의 17가지 영역에서의 구체적인 목표
11 사명선언과 교훈
12 행복의 성배(聖杯)
13 몸과 마음, 그리고 영혼의 목표
14 살고 웃고 사랑하자!
15 돈으로 행복을 살 수 있을까?
16 나를 만드는 주위 환경


4부 승리를 만끽하자
17 승리를 축하하자
18 과속 방지턱에 부딪히다

5부 행복한 인생 만들기 목표 실행과 워크시트
죽기 전에 하고 싶은 100가지 일
막바지에 다다른 목표(ABD 목표)
벤저민 프랭클린의 교훈
밝은 빛과 블랙홀
목표 달성 계획표
만약, 그리고, 하지만
넘치는 기쁨
인생 목표를 세우는 것은 위험한 일이다
초보자를 위한 호흡 명상법
몰입
인생 목표 맵
영향력 네트워크
프라임을 피하는 방법
내 인생의 초상
균등하게 나누기
BAT 양식
내 인생의 프라임
감사일기(잘되었던 일 3가지)

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---- 책 속으로

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이 책이 출간된 후 독자들의 반응은 놀라웠다. 시중 서점에 나온 책들은 모두 매진되고 계속 재판에 들어간 것은, 이 책을 읽은 독자들이 지금까지 읽은 목표 달성 관련서 책들 가운데 가장 재미있고 사실에 입각한 책이라고 말하면서 입소문이 나기 시작했기 때문이다.
특히 독자들은 내가 고안한 워크시트를 좋아했다. 이 워크시트는 자기 자신과 자신의 강점을 새로운 시각으로 평가하고, 자기통제력 같은 중요한 기술을 익히면서 긍정적인 전염성을 발휘하는 인맥을 형성할 수 있게 하기 때문이다.
--- p.17

30년간 꾸준히 삶의 만족도를 연구한 끝에 행복해지려면 목적의식과 방향을 제시하는 확실한 인생 목표가 필요하다는 사실을 깨달았다. 우리는 만족감을 주는 17가지 인생 영역에서 자신에게 가장 중요한 요구와 목표, 소원을 이루기 위해 정진할 때 행복을 느낀다. 또 삶의 한 부분에서 목표 달성을 위해 노력하면 그 강력한 ‘파급’ 효과 덕분에 전체적인 삶의 만족도가 올라간다는 사실도 입증되었다.
--- p.32

당신도 긍정심리학이라는 새로운 과학 분야에 대해 읽거나 들어본 적이 있을 것이다. 또 의미 있고 유익한 삶을 살려면 진정한 행복이 무엇인지 알고 만들어가는 것이 중요하다는 사실도 알 것이다. 자신에게 적합한 목표를 추구하는 것은 행복한 사람의 주요 특징 가운데 하나이므로 인생 목표를 이루고자 하는 사람은 행복에 관한 연구 내용을 살펴보면서 조금이라도 더 행복해지는 것이 성공에 지대한 영향을 미치는 이유를 알아야 한다. 행복을 자기 인생에서 가장 중요한 목표로 삼은 사람이라면 이런 상관관계가 더욱 흥미롭게 느껴질 것이다.
--- p.39

여성의 경우 44세, 남성은 그보다 몇 년 뒤에 행복도가 최저를 기록하는 이유는 그 시기가 되면 인생 목표 달성에 필요한 본인의 능력에 대한 신뢰를 잃어버리고 힘든 시기를 활기차게 헤쳐 나갈 방법을 찾지 못하기 때문이라고 한다. 다행히 그 시기가 지나면 대부분 나이가 들수록 행복 지수가 오르지만, 노년기에 접어들면서 인생 목표를 달성할 능력이 부족하다는 생각에 불행을 느끼는 쪽은 주로 여성들이다. 여기서 소개하는 인생 목표 달성 방안은 남녀 모두에게 도움이 된다.

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----- 리뷰

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​ 세계 최고의 명문 와튼스쿨이 개발한 개인의 행복과 목표 달성 프로그램을 기반으로 한 책이 출간됐다. 물푸레가 펴낸《나는 이제 행복하게 살고 싶다》는 자신의 꿈을 찾고 목표를 달성하면 가장 행복한 인생이 된다는 대전제 아래 과학적으로 검증된 개인의 목표 찾기와 목표달성 방법에 대한 심도 있는 전문가의 조언을 담고 있다. 이 책의 기반이 되는 [행복한 인생 만들기] 프로그램은 와튼스쿨에서 최초로 개발한 긍정심리학과 목표설정과학의 결합이며, 그해 와튼스쿨의 최고 프로그램으로 선정됐다.

당신은 명확한 [행복한 인생 만들기] 목표를 가지고 있는가?
당신은 명확한 [행복한 인생 만들기] 목표를 가지고 있는가? 많은 전문가들은 가장 행복한 인생을 위한 3가지 요소를 가치, 자원, 목표로 꼽고 있다. 그만큼 인생에서 목적의식과 방향을 제시하는 목표설정이 중요하다는 것이다. 하지만 자신이 무엇을 하고 싶은지조차 잘 모르겠다는, 소위 ‘꿈을 잃은’ 젊은이, 부와 성공만을 위해 달려오다 지친 직장인들, 불확실한 미래에 대한 불안으로 위기감에 빠져 있거나 무기력에 빠져 있는 중년들이 늘어가고 있다. 다행하게도 하버드 대학과 와튼스쿨 출신의 세계적인 인생코치가 전하는 행복 중심의 인생목표 설정과 그를 이루는 방법에 관한 빛나는 충고는 작금의 우리에게도 매우 시의 적절하다고 할 수 있다.
‘평생직장’ 개념이 사라진 지금, 구체적이고 의욕을 높이는 목표, 실현 가능한 자신만의 목표를 갖는 것은 삶에서 무엇보다 소중한 일일 것이다. 이 책은 한층 현실성 있는 개인별 맞춤 목표를 찾아 줄뿐 아니라 그 목표들을 목록화하는 다양하고 체계적인 방법까지 알려준다.

[행복한 인생 만들기] 목표를 세우고 이루는 과학적인 방법들
이 [행복한 인생 만들기] 목표는 와튼스쿨 목표 달성 프로그램의 핵심으로, 자칫 한 마디 말로 끝나기 쉬운 인생목표를 과학적으로 검증된 다양한 방법들을 더욱 풍부한 아이디어로 생기 있게 추진할 수 있게 해준다. 아침에 일어났을 때 목표가 바로 눈에 들어오도록 침대 옆 탁자에 인생 목표 목록을 써놓았던 수영 황제 마이클 펠프스, 출장 중 추락직전 비행기 안에서 목표를 글로 적었던 [[행복 수업]]의 저자 테드 레온시스, 사무실 밖 칠판에 ‘성장 속도가 가장 빠른 500대 기업’에 오르는 원대한 목표를 적었던 드링크모어워터 사의 설립자 밥 페리니, 오랜만에 오붓한 둘만의 사랑을 나누기로 약속했지만 결국 실패한 두자녀를 둔 40대 중년의 맞벌이 부부 등 수많은 사람들의 생생한 사례는 인생목표 목록의 존재가 [행복한 인생 만들기]에 어떤 영향을 미치는지를 흥미롭게 웅변한다.
목표 목록과 함께 이 책에서는 목표를 이루는 데 특별히 필요한 능력으로 자제력과 집념, 도전 정신, 심리적 프라임 등을 들고 이러한 인간 속성을 강화하는 생활 속 방법들을 소개한다. 와튼스쿨이 제안하는 이 이색적인 심리 강화 훈련법은 목표 달성에 각별한 도움이 될 것이다. 특히 책 속에서 심리적 프라임(prime:특정 방식으로 생각하거나 행동하도록 부추기는 주변 환경의 역할)은 목표를 이루는 데 심리적 도움을 주는 생활 속 소소한 장치들을 설명하고 있어 목표의 성취를 갈구하는 독자라면 바로 따라해 보고 싶은 충동을 느낄만하다.
각 장의 말미에 마련된 ‘[행복한 인생 만들기] 연습 및 워크시트’는 와튼스쿨이 개발한 목표 달성 프로그램의 진수를 느낄 수 있을 만큼 과학적인 연습 도구로서 진솔한 마음으로 작성하다 보면 어느새 자신에게 최적화된 목표와 이를 달성할 수 있는 방법까지 발견하는 실질적인 도움을 준다.

불행을 겪지 않고 행복한 인생을 만들어 갈 수 있는 방법을 밝혀낸 와튼스쿨의 긍정심리학과 목표설정과학의 놀라운 결과
긍정심리학과 목표설정과학을 결합한 최초의 베스트셀러인 이 책은 개인이 가진 목표와 행복의 상관관계를 날카롭게 조명하고 일상의 행복이 목표 달성에 어떤 영향을 끼치는지도 재미있게 분석한다. 인생에게 가장 중요한 것이 무엇일까? 우리나라뿐만 아니라 많은 나라 국민들이 가장 원하는 것은 행복, 성공(부), 건강이다. 그 중에 성공과 건강을 위해선 투자를 많이 하는데 행복을 위해선 투자를 하지 않는다. 행복은 성공하고 건강하면 당연히 따라오는 덤으로 생각하기 때문이다. 최근 갤럽에서 135개국 행복도 조사에서 우리나라 응답자 86퍼센트가 인생목표 실현에 고전중이거나 고통을 겪고 있다고 한다. 왜 그럴까? 충분이 행복한 환경 속에 있으면서도 행복은 제쳐두고 돈, 권력, 명예의 상징인 성공만을 위해 질주하다보니 지치고 고통스러운 것이다. 지금 세상은 돈의 경제에서 삶의 질 즉 행복의 경제로 바뀌고 있다. 성공만을 추구하는 대부분의 삶은 행복하지 못하다. 성공이 행복을 만들어 주는 것이 아니기 때문이다. 최근 세계적인 심리학자 애드 디너, 류버머스키, 로라킹 등의 연구에 의하면 행복이 성공을 낳는 다는 결과가 나왔기 때문이다. 이 책은 이들의 연구결과를 설명하고, 과연 성공이 행복을 만드는지, 행복이 성공을 만드는지 수수께끼 같은 질문에 명쾌한 해답을 줄 것이다. 동시에 평범한 삶과 미미한 주변 반응에 안주한 채 야심을 품기 두려워하는 20대, 30대, 40대 그 외에 이 시대 모든 나약하고 소심한 사람들에게 ‘목표 있는 삶’의 매력을 새삼 일깨워 줄 것이다.

[[톰소여의 모험]]의 저자이자 미국 문학의 아버지로 부리는 마크 트웨인은 “20년쯤 지나면 자기가 한 일을 후회하기보다 하지 않은 일을 후회하는 경우가 많아질 것이다.”고 말했다. 프로이트 이후 가장 주목 받고 있는 금세기 최고의 심리학자이며 긍정심리학 창시자인 마틴 셀리그만은 “행복한 삶을 원한다면 지금까지 당신이 갖고 있는 행복에 대한 시각을 바꾸라.”고 말한다.
자, 이제 당신만의 [행복한 인생 만들기]를 시작해 보자! 이 책은 과도한 경쟁과 지나친 물질주의에 지치고 고통 받는 모든 사람들에게 불행을 겪지 않고 행복한 인생을 만들어 강 수 있는 방법을 안내해 줄 것이다.
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